「セルフプレジャーをするとどんな効果があるの？」
「自分ですると、パートナーとのセックスでは物足りなくなってしまうのでは？」
自分を愛でる大切な時間。
興味はあるけれど、いざ始めようとすると、期待と同じくらい不安や疑問も浮かんできますよね。
実は、セルフプレジャーには心と体を整える嬉しい効果がたくさんあります。
でも同時に、場所の確保やパートナーとのバランスなど、ちょっとした「困りごと」があるのも事実。
今回は、セルフプレジャーのメリット・デメリットについてお話します。
メリットとデメリットどちらも知った上で、もっと自由に、心地よく自分を癒やすヒントを見つけていきましょう🌿
セルフプレジャーのメリット5選
セルフプレジャーは、ただ気持ちいいだけではありません。
心にも体にも、驚くほどたくさんの「いいこと」をもたらしてくれます。
1. ストレス解消と深い眠り
一番実感しやすいのが、リラックス効果です。
イライラしている時や眠れなくて焦っている時、セルフプレジャーをすることで 心地よい刺激が生まれ「幸せホルモン」とも呼ばれるオキシトシンやドーパミンが分泌されます。
これらが脳をリラックスさせてくれるので、イライラがスッと引いて、ぐっすり眠れるようになります。
私の場合、イライラの熱や動悸をそのまま快感へ利用します。
イライラをトキメキに変える、脳の勘違いテクニック
実は、人間が怒りや不安で感じる「心臓のバクバク」と、好きな人を前にした時の「ドキドキ」って、脳にとっては区別がつかないって知っていましたか？
心理学ではよく知られた話ですが、脳は「先に体がドキドキしてから、後付けでその理由を探す」という性質があるんです。
- イライラ・緊張： 心臓がバクバクする ＝ 「あぁ、私怒ってるんだ！」
- 好きな人・トキメキ： 心臓がバクバクする ＝ 「あぁ、私ときめいてるんだ！」
つまり、どっちも「エネルギーが高まっている状態」としては同じ。 だから私は、嫌なことがあってイライラしたり、心臓がざわついたりした時こそ、「これは今、セルフプレジャーを楽しむためのパワーが溜まってるんだ！」と、あえて良い方向へ勘違いさせるようにしています。
職場で理不尽なことを言われて超ーーーイライラ時にも使えます！
どんな感情も無駄にしない！(笑)
負のエネルギーをそのままにせず、自分を癒やすための「トキメキの燃料」に変換しちゃう。
究極のストレス解消法です。
2. お肌のツヤ・美容効果
セルフプレジャーの「気持ち良い」という快感は、肌にも表れます。
女性ホルモンの分泌が促され、血行が良くなることで、内側からじわっと潤うような感覚。
高い美容液を使うのと同じくらい、自分を愛でることは美容に効くんです。
3. 自己肯定感が上がる
「自分の体は、自分で幸せにできる」 そう思えるようになると、誰かに満たしてもらうのを待つのではなく、自分で自分をケアできる自信がつきます。この「自愛」の精神が、日々の生活の中での自己肯定感に繋がっていくんです。
身体に自信がなくても「キレイ」「可愛い」と心の中で沢山声をかけてみてください。
「そんなことない」と本来の自分が反論しても、ただただ「キレイ」「可愛い」の声を浴びせて、脳に植え付けます(笑)
4. 自分の「感じるところ」を正しく理解できる
誰にも遠慮せず、自分の体に触れてみる。
「ここは優しいのが好き」「ここは少し強めがいいな」と自分のスイッチを把握することで、自分の体をもっと好きになれるし、体の変化にも敏感になれます。
5. パートナーとのコミュニケーションが円滑に
自分の「トリセツ」が分かってくると、パートナーに対しても「こうされると嬉しい」と具体的に伝えやすくなります。 「相手任せ」から卒業して、お互いに心地いい時間を自分たちで作っていけるようになるのも、大きなメリットですね。
セルフプレジャーのデメリットと対策
いいことずくめに見えるセルフプレジャーですが、メリットばかりではありません。
でも大丈夫、対策を知っていれば怖くありません！
1. 「自分だけの正解」に固執してしまう
自分の好みを100%知ってしまうと、パートナーとのセックスで「あれ？なんか違う……」と物足りなさを感じてしまうことがあります。 自分の指や道具は「自分の理想」を完璧に再現してくれますが、パートナーはそうはいきません。
- 対策： 「自分でする時」と「パートナーとする時」は、別のアトラクションだと割り切るのがコツ！一人で極める時間も、相手の体温を感じる時間も、それぞれに違う良さがある。そう思うことで、パートナーへの不満を防げます。
パートナーとの相性がどうしても悪いと感じてしまい、あなた自身が性生活を重視しているのであれば、パートナーにあなたの希望を伝えるのはもちろん、プロに相談してみましょう。
2. やりすぎて感じなくなる？
セルフプレジャーは、心の快楽で満足感がアップします。
身体を癒やすためのルーティンになりすぎると、ときめきを忘れて「寝るための義務」のようになってしまうことも。
また、バイブ系のおもちゃの使いすぎ、指で激しく動かしてしまう、強くこすりつけてしまうなど、通常よりも強く行うのを習慣化してしまうと、より強い刺激でしか感じなくなり、実際のセックスで物足りなさを感じてしまいます。
対策： 「今日はいいかな」と思う日は、無理にしないこと。また、大切な身体を優しく扱うことを忘れないで。
3. 「賢者タイム」の虚脱感
終わった瞬間に、「私、何してるんだろう……」と急に冷静になって、虚しさがこみ上げてくることがあります。いわゆる「賢者タイム」です。
- 対策： その虚脱感は、脳がしっかりリラックスした証拠なんです。「あぁ、今脳が休まってるんだな。気持ち良かったな」と受け止めて、そのままお気に入りの音楽を聴いたり、布団に潜り込んだりして、自分を甘やかしてあげてください。
4. 場所と時間の確保がサバイバル
家族や同居人がいると、いつ誰が部屋に入ってくるかヒヤヒヤ……。
これではリラックスどころか、かえってストレスになってしまいますよね。
- 対策： お風呂場を自分だけの「スパ」にしたり、あえて早起きをして「朝の贅沢タイム」にしたり。誰にも邪魔されない「聖域」を短時間でも確保する工夫が必要です。
誰にも邪魔されない、後処理もいらないラブホテルに行くのもアリ◎
まとめ
「セルフプレジャーってした方がいいの？」「彼との関係に影響しない？」 そんな不安を持っていた方も、少しだけ心が軽くなったでしょうか。
メリットも、ちょっとしたデメリットも、すべては**「あなたがあなたらしく、心地よくいるため」**の大切なプロセスです。
- メリット： ストレスをトキメキに変えて、お肌も心もツヤツヤに。
- デメリット： セックスとは「別物」だと割り切り、一人の時間は「聖域」として楽しむ。
日々のイライラも、全部あなたの幸せのためのエネルギーに変換しちゃいましょう。
毎日お風呂に入るのが当たり前のように、毎日オナニーしたっていいじゃん！
それくらいの気持ちで、誰かの目や「正解」を気にする必要はありません。
あなたがあなたの体を愛おしみ、大切に扱うことで、毎日はもっと潤い始めます。
今夜は少しだけ自分を甘やかして、心と体が喜ぶ「自分時間」を過ごしてみてくださいね＾＾