「気持ちいいって、どういうことなんだろう？」
「触っても何も感じない」
「私って不感症？」
一人で外イキを目指してみたけど、うまくいかない。そもそもこれで合ってるの？と不安になること、ありませんか？
外イキは、誰にでもすぐにできるものではないからこそ、「知らないこと」や「間違った思い込み」が壁になることも少なくありません。
このページでは、外イキ初心者の方が安心して一歩を踏み出せるように、心と体の準備、コツや具体的なステップを解説していきます。
外イキができるようになるには、雰囲気作りや経験が必要になります！
外イキってなに？まずは仕組みと特徴を知ろう
外イキ（＝クリトリスオーガズム）は、性器の外側にある「クリトリス」を刺激することで得られる性的快感のひとつです。
膣の中の快感（いわゆる“中イキ”）と異なり、体の外側にある敏感な器官を直接刺激するため、多くの人にとって感じやすく、比較的到達しやすいオーガズムとも言われています。
▼ クリトリスの構造
- 股の一番上にある突起のことを言います。（おへそから下になぞっていって一番最初の突起）
見えている部分（亀頭）はごく一部で、実際にはY字のように内部に伸びた大きな器官。 - 約8,000以上の神経が集まっていて、身体の中でも最も敏感な部位のひとつ。
- 触れ方によっては違和感や痛みを感じることもあり、自分に合った繊細な刺激が必要。
▼ 外イキの特徴
- ピンポイントで刺激できるため反応が分かりやすい
- 連続して快感を得られる人も多く、セルフプレジャーとの相性が良い
- イキ方には個人差があり、「痙攣タイプ」「じわじわタイプ」など様々
外イキは「必ずこうすればイケる」というものではなく、刺激の強さ・リズム・心理状態によって変わります。まずは“反応しやすい自分の感覚”を丁寧に知っていくことが近道になります。
自分の身体を知ることで、パートナーとのセックスもより良いものになります。
難易度は？外イキできない原因とは
「外イキって簡単そう」と言われがちですが、実際には「イケない」「気持ちよくない」という声も少なくありません。
快感を感じにくい理由は、身体の問題よりも、心や環境的な要因にあることが多いのが実情です。
気持ち良さに”心”とか関係ない、テクニックでしょ、と思いがちですが
「キスシーンを見てドキッとする」「好きな人のことを思うと苦しくなる」など
心が身体に与える影響はかなり大きいんです。
▼ 外イキできない原因
- 刺激が合っていない
強すぎる・弱すぎる・速すぎるなど、リズムや圧が合わないと快感に至らない。
これは経験を積むことが必要になります。 - 緊張・不安・焦り
「イかなきゃ」「またダメだったらどうしよう」という思考が、快感の邪魔をしてしまいます。
焦らず「気持ちイイ」「イキそう・・」と声に出して脳に”この行為は気持ち良いんだ”と錯覚させると、自然と気持ちよくなることも。 - セルフプレジャーの習慣がない
最初はみんな、触り方なんて分かりません。習慣づけることで自分の身体について知るスピードも格段に上がります。
自転車に乗れなかったけど、沢山練習したから乗れるようになった経験、ありますよね。
イクことも同じ。いきなりできる人なんてほとんどいないけど、繰り返し行うことで必ずイケるようになります。 - パートナーの理解不足
急な刺激や勝手なプレイで、逆に痛みや嫌悪感を持ってしまうケースも。AVを教科書にしている人も少なくないため、”なんか雑っぽいな・・”と感じた場合はさりげなくあなたが誘導してあげる必要があります。 - 性へのネガティブな感情
「性は恥ずかしい」「自分は感じちゃいけない」という無意識のブロックが快感を遠ざけます。
自分の前でだけでも、性にオープンになって良いのです。性に目覚めるのは当たり前。
「自分の考えはおかしいのかな」「誰にも相談できない」そんな時は、管理人かれんにご相談ください。
※返信まで１週間～１か月かかる場合がございます。 - ホルモンや体調の影響
排卵期・生理前などで感度に波があったり、疲れや睡眠不足も影響大。
いつもより感じないなと思ったら、自分の体調を言語化して生理してみましょう。
カレンダーアプリを使って管理すると、把握しやすいです◎
▼ 改善のヒント
- セルフプレジャーで自分の“感じるリズムや強さ”を知る
- 「今日はイケなくてもいいや」くらいの気持ちで挑む
- 環境（音・光・温度）を整えて集中力を高める
- ラブグッズや動画・音声コンテンツでイメージを高める
- 痛みや嫌悪感がある場合は一旦やめて、無理に進めないこと
- 自分だけで解決できない場合はプロに依頼する
外イキも“慣れ”や“自分を理解すること”が大切で、決して技術だけでは決まりません。
少しずつ「気持ちよさの感覚」を育てていくことが、近道になるはずです。
自分で外イキを目指すための心とカラダの準備
①「ちゃんと感じなきゃ」は逆効果
「イケなきゃダメ」「感じなきゃおかしい」――そんな思い込みはプレッシャーになってしまいます。
外イキはリラックスと安心感がカギ。
“感じなきゃ”よりも、“気持ちいいところ探してみよっか”くらいの軽い気持ちでOKです。
マイナスな気持ちになると身体も連動して感度が下がってしまいます。
楽しむこと、ワクワク感を大切に＾＾
②セルフプレジャー自体に罪悪感を持たない
女性が自分のカラダに向き合うことをタブー視されがちですが、自分を知ることはとても大切。
特に、３０代になると約半数の人がセルフプレジャーを行っていて、全然普通のことなんです。
※家族計画研究センター調べ
罪悪感を感じていた人ほど、“自由”に変わっていく過程で感覚が育ちます。
セルフプレジャーはして当たり前のことで、メリットがたくさんあります。誰にも迷惑をかけていないですし、安心して行いましょう。
③リラックスできる環境づくり
部屋を片付けて、照明を落として、好きな音楽を流す。
香りや肌触り、視覚的な安心感が、緊張をゆるめてくれます。
また、寒いと感度が下がってしまうため、部屋は暖かくして。
家族と同居している方は、家族のいない時間を狙って。
最近は一人でもラブホテルを利用できるところも増えています＾＾
④ お風呂上がりはゴールデンタイム
身体があたたまってリラックスしているお風呂上がりは、セルフプレジャーにぴったり。
血流が良くなっているので、感度も高まりやすいんです。
更にセルフマッサージを行うのも効果あり♪詳しくは次の「外イキのやり方」でお伝えします。
⑤ 潤滑ゼリーやおもちゃを準備しておく
乾燥していると刺激も強くなりがち。
事前に自分の横に置いておくことでスムーズに進められます。
まだ、事後用のウェットティッシュやゴミ袋も準備しておくと完璧♪
初心者でもイケる！外イキのやり方
ステップ１：触る前に「感じやすい状態」にする
前章：一人で外イキを目指すための心とカラダの準備を行いましょう。
感度は、いきなり最大にはなりません。
触れる前に以下を試してみてください：
- ゆっくり深呼吸して、自分の鼓動を感じる
- 脳内で妄想してみる（自分が興奮するストーリーやシーン）、若しくはエッチな漫画や動画で興奮を高める
- 太もも・お腹・胸などを軽くなでたり、揉んだりしてみる
- 乳房、乳首が感じやすい人は念入りに刺激を与え全身の感度を高めておく
こうした準備で感度のスイッチが入るので、いきなりクリトリスを触るよりも効果的です。
ステップ２：下着の上からクリトリスへの刺激をはじめてみよう
まずは下着の上から触れてみましょう。
・クリトリス周辺を軽くなでたりタップしてみる
・恥骨あたりから下を手のひらで押す・温める
・下半身に集中する（恥ずかしい気持ちも大切に♡）
→下着の上から優しく触れることで“防御反応”が出にくく、自分の行為を受け入れやすい状態になります。
そして、だんだん”直接触りたいな”という気持ちになっていきます。
クリトリスは「豆粒」のように見える部分だけでなく、その奥にも脚のように神経が広がっています。
つまり、「当て方」「押し方」「角度」によって、感じ方が変わってくるんです。
刺激のコツは“いきなり直撃しない”こと！周りからじわじわと攻めてみて。
ステップ３：直接触れてみよう①上下にスライドする
- 指の腹で、クリの上部から下部に向かって軽くスライド
人差し指と中指を使うのがおすすめ✨ - 力を入れず、スーッとなぞってみたり、ねっとりなぞってみる
- リズムは「ゆっくり→少しずつテンポアップ」
♡気持ち良さを感じたらそのまま続ける。
ポイント好きな人に触れられているような妄想をすると感度ＵＰ
この時点で濡れていない場合は、ローションの使用をおすすめします。
マイルブ (my lub)
リューブゼリー HOT
直接触れてみよう②円を描くようになぞる
- 人差しや中指の腹で、クリトリスやクリトリス周辺（少陰唇）を円を描くようになぞる
- 時計回り／反時計回り、両方試してみて、自分の心地いい方向を探す
- 力加減はまつ毛～赤ちゃんのほっぺを触るくらい丁寧に優しく
- だんだん気持ち良くなってきたら少し強めに圧をかけたり、早く動かして変化を感じてみて
ポイント 初心者さんは潤滑ジェルを使うと摩擦が減って、感覚に集中しやすくなります。少量でOK！
直接触れてみよう③指の腹で押すように刺激
- 指の腹全体（１本～３本）を、クリ周辺に軽く当てて、じんわり圧をかける
- 圧をかけたままゆっくり上下・左右・円を描くように動かす or 小刻みに振動させる
- ”気持ち良いかも”を見つけたら、そのまま続ける
ポイント①乾いてきたら潤滑ゼリーを再度塗る
ポイント②圧をかけたまま行うとより刺激が増します。指を増やしたり減らしたり、色々試してみて
①～③をしているうちに、”気持ちイイ”だけではなく”イキたい”という感覚になってきます。
【イケたかな？と思ったら確認】外イキの感じ方タイプ
外イキは、クリトリスを中心に、外側から刺激されて起こる快感。
「ビリビリ」「じんわり」「ピリッとする」など、電気が走るような感覚が多い
イク直前は全身が熱くなったり、呼吸が速くなったりします。
♡人によって違う感じ方のパターン
1. 脳が真っ白になる「スパーク型」
刺激がピンポイントで重なり、一気にピークへ駆け上がるタイプです。
このパターンが一番多いのではないかと思います！
- 感覚： 「イクイクイクー！」と火山が噴火するような衝撃とともに、頭の中が真っ白になる感覚。
- 体の反応： 指先やつま先までピンと伸びて、一瞬息が止まるような激しさがあります。絶頂後は膣全体で波打つ感じがあります。
- 感覚を言語化すると： 「花火が打ち上がるような」「電気が走るような」
2. 全身がとろけていく「じわじわ・波紋型」
優しい刺激を長く続けることで、快感が体中に広がっていくタイプです。
- 感覚： 芯からじわ〜っと熱くなり、お風呂に浸かっているような、あるいは体が浮いているような心地よさ。
- 体の反応： 緊張がふわっと解けて、体の力が抜けていく。声というよりは、深いため息が出るような感覚。
- 感覚を言語化すると： 「チョコレートが溶けるような」「温かい波に包まれるような」
3. 終わらない波が続く「マルチ型」
一度の絶頂で終わらず、小さな波が何度も押し寄せてくるタイプです。
- 感覚： 「もう無理！」という限界のすぐ後に、また次の心地よさがやってくる。絶頂の余韻が次の絶頂を呼ぶような、終わりのない感覚。
- 体の反応： お腹の奥がキュンキュンと収縮し続け、意識が遠のくような感覚が長く続きます。
- 感覚を言語化すると： 「波打ち際で何度も波をかぶるような」「快感のループ」
【困った！】こんな時どうする？
| 状況 | 工夫例 |
|---|---|
| 感度が低い | 太ももや胸、お尻など、自分の感度が高い別の部位も一緒に触る。 腰を反対の手で押さえてみる。 |
| 手が疲れる | 柔らかいバイブ（弱振動）を下腹部～クリトリスに向けてゆっくり当てる |
| 集中できない | アイマスクや音楽で“感覚だけ”に集中させる |
焦らず同じ動きをしばらく続けることで、じわじわと波が大きくなっていきます。（同じ動きなのに不思議！！）
自分だけの“イキやすいリズム”を見つけてあげることが、最大の近道です。
気持ちよくなるコツ＆おすすめアイテム紹介
コツ：呼吸を止めず、波を味わう
外イキの感覚は「波のように強くなってくる」のが特徴。
途中で「これかも？」と思ったら、呼吸を止めずにそのまま続けてみてください。
ポイントは：
- ”気持ち良いかも”と少しでも思ったら、強さやリズムを変えず同じ動きを継続する。若しくは段々早めてみる
- 感覚に集中しつつ、カラダをゆるめる（無意識に力んでいる可能性あり）
- 脚を伸ばす（脚ピン）とイキやすくなる
※ただし、やりすぎると脚を伸ばさないとイケなくなるので、やりすぎ注意！ - （無理矢理される感じが好きな人は）少し強めに触ってみる
小さな波が繰り返されるうちに、自然と「ピーク」が訪れることがあります。
自分の“感じるパターン”を見つける
外イキは、「誰かにされる」よりも「自分で慣れていく」ほうが圧倒的に上達します。
まずは、気持ちいい刺激の傾向（強さ・速さ・場所・リズム）を知ることが、すべての基礎です。
☑ こんなポイントを試してみて：
- 左右や上下など、動きの方向も変えてみる
- よく分からなくても「気持ちイイ・・」「このままやってたらイクかも・・」と想像したり、声を出してみる。
- 鏡で自分を見ることで興奮を高める人も◎
▶ おすすめアイテム３選（初心者向け）
① バイブ
刺激を調整でき、パターンも選べる。気持ち良すぎて一瞬でイッてしまう人も♡
噂のシリコンバイブ ソフト
中イキ用ですが、クリトリスにももちろん使用可能。やわらかく初心者さん向け
② ローションや潤滑ジェル
乾燥や摩擦を避けて、とろけるような気持ちよさを持続してくれる。
マイルブ (my lub)
匂いが無香料・イランイラン・ジャスミンから選べ、丁度良い滑らかさ
③吸引バイブ
吸うやつ二代目 吸引バイブ ToyCod Tara 2代目
吸われる感覚は、リアルかといえばまぁまぁと言った感じですが、個人的にはかなりオススメ。
挿入部は暖かくなり、バイブ機能もあり。
うまくいかないときの対処法
「外イキできない」「全然気持ちよくない…」と感じた時、
それは“感度が低い”のではなく、タイミングや準備が整っていないだけかもしれません。
| 状況 | 原因 | 対策 |
|---|---|---|
| 感じない | 緊張している・焦っている | 深呼吸＆時間をかける・プレイ前にお風呂など |
| 刺激が痛い | 摩擦が強い・乾いている | 潤滑剤を使う・やさしく包み込むように触れる |
| そもそも集中できない | 外部の音・ストレス・不安 | 環境を整える・音楽や照明で“切り替え”、エッチな動画を流したり、妄想する |
「今日は無理かも…」と思ったら？
そんなときは、無理に続けないことが一番の近道です。
快感は“積み重ね”で深くなるもの。今日イケなくても、明日突然イケるようになることも。
無理と思いながら続けてしまうと、逆に「触るのは不快」と脳に記憶されてしまいます。
できない自分を責めるのは× えっちな気分になった時にやると感度が高まりやすいです。
よくあるQ&A集
Q１：「クリトリスが気持ちいい」の感覚が良く分かりません
A：最初は分からなくて普通だよ♡
じんわり温かくなる感覚や、ゾワッとするような刺激も“気持ちよさ”のひとつ。
大切なのは、頭で”気持ちイイ”に集中すること。
アダルト動画を見たり、憧れの人としているのを妄想したり・・・ドキドキしている中で行うことで気持ち良さが段々分かってきます。
実際に「気持ちイイ・・・」と声に出しながらやると、脳が”これは気持ちイイんだ！”と錯覚して感度が上がることもあります。（結構大事！！）
逆に「できない・・・」と思っていると無意識に感度が下がっていることも。
大丈夫、焦らず前向きに取り組みましょう♪
Q２：イケたかどうかが分からない…
A：“イク”にかなり近づいてるよ♡
体がピクッと動いたり、頭がふわ〜っとする感覚があれば、気持ちよくなってるサイン！
イケたかどうかの分かりやすい確認方法は、膣に指を入れて、膣の中が波打つ感じ（痙攣）があるかどうかですが、個人差があるので、一概に「痙攣してないからイッてない」とは言えません。
イク直前に力が入り→イクと脱力（ふわっと解放される感じ）
何となくこんな感覚があれば、イケた可能性が高いです。
繰り返し練習してみましょう♪
Q３：おもちゃを使った方がいいですか？
A：スタートは指からがおすすめ。慣れてきたら道具を使ってみよう♡
バイブや吸引系のおもちゃを初心者の方がいきなり使うのは、道具の刺激が基準になってしまうためオススメできません。
まずは指からスタートして、ローションを足す（じわじわ温かい感じ+ヌルヌル）だけでもエロさが倍増して感度が高まります。
慣れて来たらおもちゃで楽しむのは多いにあり♪
ただし、強さが調節できる場合は弱から始めましょう。
おもちゃを使うことでイキやすくなることもありますが、おもちゃじゃないとイケなくなってしまうのはもったいないので、手でイク感覚を掴むまでは補助用として使用しましょう。
管理人かれんのオススメ
アダルトグッズ通販ラブトリップ
アダルトグッズだと分からないように梱包してくれますし、品名も雑貨等15種類から選ぶことができます。処分サービスもあるのは助かる！
Q４：１回にどれくらいした方が良いの？
A：人によって様々。5分という人もいれば、30分じっくりの人も。
クリトリスでイク時間はその時の精神状態、個人差や経験等で異なります。
自分のことを深く知ればポイントが分かってくるので、私の場合は１分でもイケます(笑)
あまり長い時間おこなっても疲れてしまいますし、「こんなにやってるのにイケない」とマイナスな気持ちになってしまっては精神的に苦痛になってしまいます。
自分が疲れない範囲でおこないましょう。
Q５：1日に何回やっても大丈夫？
A：無理がなければOK！ただしクリトリスは繊細なので、痛みやヒリつきがある時はお休みしてね。
セルフプレジャーは自身を癒す効果がありますが、以外と体力を消費しています。
また、強い刺激で長時間行うと、感覚がマヒしてしまうことも。
１日に複数回行う時は、いつも以上に優しく触りましょう。
痛みや違和感があるときは無理せずお休みしてくださいね。
Q６：家族と同居しているので集中できません。。
A：したい時にできないって辛いよね！！
親と同居、子どもがいる等で条件は変わって来ると思いますが、安心してできる場所を探してみましょう！
１位；お風呂
お風呂なら鍵をかけられるし、シャワーで音も消せる、そのまま身体やおもちゃも洗えるのでメリットが多い場所です。
また、シャワーを道具として使う手も・・・！？
おもちゃを持ち歩くとバレやすいので、見た目に配慮したおもちゃを使うと安心です◎
２位：ベッド
やはりベッドは家の中で一番ゆったり安心できる場所。寝室であれば雨戸などで遮光していてもリビングに比べて違和感がありません。
ただ、子どもの寝かしつけがある、家族で一緒に寝ている、という場合は
夫や子どもを送った後の日中にする等、時間を事前に決めて行いましょう。
３位：トイレ
本当に時間がない！でもどうしてもしたい！
そんな時はトイレでサクッとするのがおすすめ。トイレなので家族が急に入ってくることもないので
時短で行うには丁度良い場所です。ただし衛生面には気を付けて。
４位：ラブホテル
金銭的負担はありますが、家ではどうしても集中できないという人はラブホテルを利用する手も◎
※一人では利用できないところもあるので、事前に確認が必要
・大音量でも迷惑がかからない
・完全に自分だけの空間
・シーツを洗わなきゃ・・等後始末のことを考えなくて良い
・広いお風呂等比較的安価で贅沢できる（そのままご飯を食べることもできる）
ただし、ラブホの出入りを知り合いに見られる可能性があるので、変装したり、少し遠くの地域に行く必要があります。
番外：早朝など家族が寝ている間にする
最後に
外イキは「才能」や「経験値」ではなく、自分の体と気持ちに向き合っていく中で、少しずつ感覚を育てていけるものです。
うまくいかない日も焦らなくて大丈夫。大切なのは、他人と比べず、自分自身の「心地よさ」を見つけていくこと。
自分のペースで、一歩ずつ。あなたのからだと気持ちを、どうか大切にしてくださいね。
外イキができるよう応援しています！
悩み相談や、かれんに聞いてほしい話などはこちらよりご連絡ください♪