「外イキや中イキをしてみたいけれど、何から始めればいいのか分からない」
「自分で触っても、あまり気持ちよくならない」
「気持ちいいけど、イク感覚が分からない」
そんな悩みを抱えていませんか？
周りの人には聞きにくいことだからこそ、「できないのは自分だけかも」と不安になってしまいますよね。
でも、感じ方や気持ちよくなるまでの時間には、大きな個人差があります。
すぐにイケる人もいれば、時間がかかる人もいます。今できないからといって、身体がおかしいわけでも、女性として何かが足りないわけでもありません。
そしてセルフプレジャーは、単にオーガズムを目指すためのものではなく、自分がどんな刺激を心地よいと感じるのかを知るための時間でもあります。
この記事では、外イキ・中イキを目指したい女性に向けて、セルフプレジャーの始め方や感じ方のコツ、うまくいかないときに考えられる原因を分かりやすく解説します。
焦らず、自分のペースで読み進めてみてくださいね。
セルフプレジャーで大切なこと
セルフプレジャーというと、「イケたかどうか」だけを気にしてしまう人もいるかもしれません。
ですが、本当に大切なのは、結果よりも自分の身体の反応を知ることです。
セルフプレジャーを重ねていくと、少しずつ次のようなことが分かってきます。
- どこどういう風に触ると心地よいのか
- どのくらいの強さが好きなのか
- 速い刺激とゆっくりした刺激のどちらが合うのか（またはそのタイミング）
- どんな環境なら気持ちが入りやすいのか
- 苦手な刺激や痛みを感じる触れ方は何か
パートナーに触れてもらう場合でも、自分の好みが分かっていると、「もう少しゆっくり」「そこが気持ちいい」と伝えやすくなります。
自分の身体を知ることは、セルフプレジャーだけでなく、パートナーとの時間をより心地よくすることにもつながります。
外イキと中イキの違い
一般的に外イキとは、クリトリスをはじめとする外側への刺激によってオーガズムに達することを指します。
一方、中イキは、腟内やその周辺への刺激によって感じるオーガズムを表す言葉として使われています。
ただし、感じ方は人によって異なります。
外側と内側の刺激が組み合わさって気持ちよくなる人もいれば、どちらの感覚かはっきり区別できない人もいます。
「外イキができたら、次は必ず中イキをしなければならない」という順番もありません。
どちらが上ということもなく、自分が心地よいと感じられることが一番大切です。
外イキを目指すセルフプレジャーの始め方
外イキを目指す場合、いきなりクリトリスを強く刺激するよりも、まずは身体と気持ちをゆっくり準備することが大切です。
早く結果を出そうとすると、知らないうちに身体へ力が入り、かえって感じにくくなることがあります。
まずはリラックスできる環境を作る
セルフプレジャーをするときは、誰かに見つかるかもしれない、早く終わらせなければならない、という不安があると集中しにくくなります。
可能であれば、邪魔されにくい時間を選び、部屋の明るさや温度も自分が落ち着けるように整えてみてください。
完全に集中したい場合は、一人でも利用できるラブホテルをおすすめします。
手や使用するグッズを清潔にしておくことも大切です。
音楽を流したり、お風呂上がりの身体が温まっているときに試したりするのもよいでしょう。
「今日は絶対にイこう」と意気込むより、「自分の心地よい場所を探してみよう」くらいの気持ちで始めた方が、身体もゆるみやすくなります。
いきなり敏感な部分だけを触らない
早く感じたいからと、最初からクリトリスだけを強く触ってしまうこともあると思います。
しかし、まだ身体が十分に高まっていない状態では、刺激が強すぎて痛い（もはや不快）、くすぐったい、何も感じないということもあります。
まずは太ももやお腹、胸、デリケートゾーンの周辺など、比較的刺激の弱い場所からゆっくり触れてみましょう。身体全体が温まってくると、敏感な部分への刺激も受け入れやすくなることがありますし、気持ち的にもスッと入りやすいです。
直接触ると刺激が強い場合は、下着や薄い布の上から試しても問題ありません。
自分に合う触れ方を探す
気持ちよい触れ方は、人によって違います。
よく紹介されている方法が、自分にも合うとは限りません。
例えば、次のような触れ方を少しずつ試してみてください。
状況によって「このままがいい」と思うことも「もっと強く早くしたい」と思うこともあります。
刺激を変えるときは、いきなり強くするのではなく、少しずつ調整するのがポイントです。
「これが正解」という方法を探すより、「このくらいなら心地よい」「これは少し強すぎる」と、自分の感覚を一つずつ確かめていきましょう。
足ピンしてしまう・イキそうになると止めてしまう場合
気持ちよさが高まってくると、身体が勝手に動いたり、力が入ったり、尿意に似た感覚が出たりすることがあります。
初めての感覚に驚いて、触るのをやめてしまう人もいます。
そのような場合は、無理に刺激を強くせず、呼吸を止めないように意識してみてください。
気持ちよくなってくるほど、息を止めたり、肩やお腹へ強く力を入れたりしやすくなります。
一度深く息を吐き、刺激を少し弱めながら続けると、感覚が途切れにくくなることがあります。
足をまっすぐ伸ばして強く力を入れる「足ピン」が癖になっている人は、それ自体が悪いわけではありません。ただし、ほかの体勢では感じにくくなる場合もあるため、膝を軽く曲げたり、力を抜く練習をしたりするのも一つの方法です。
中イキを目指す前に知っておきたいこと
中イキをしたいという場合も、最初から膣内を触るのはオススメしません。
身体がまだ十分に高まっていない状態で挿入すると、痛みや違和感が出やすくなるからです。
中の感覚を探す前に、外側への刺激でしっかりと興奮を高めておくことが大切です。
先に外側で十分に高める
クリトリス等への刺激で身体が高まると、腟周辺の血流が増え、潤いも出やすくなります。
その結果、中への刺激を心地よく感じやすくなる場合があります。
外イキをしなければ中イキできない、という意味ではありません。
ただ、外側で気持ちよさを感じる感覚を知っておくことが、中の感覚を探す手助けになることは多いにあります。
最初から中イキだけを目標にせず、まずは身体全体の気持ちよさを高めていきましょう。
※外イキをすると感度が高まる方場合と、感度が下がる場合どちらもあります。
先に絶頂を迎えた方が中でもイキやすいのか、自分の感覚を確かめておきましょう。
中の刺激は強さより場所と角度
腟内は、どこを触っても同じように感じるわけではありません。
強く押せば気持ちよくなるとも限らず、むしろ刺激が強すぎると痛みや不快感につながることがあります。
AVのようにガンガン突かれて感じるのはほぼ幻です笑
中の感覚を探すときは、浅い位置からゆっくり試し、角度や動かし方を少しずつ変えてみてください。
一点だけを探そうとするよりも、「この辺りを押すと少し心地よい」「この角度は違和感がある」というように、広い範囲を確かめるイメージがおすすめです。
◎外側への刺激と中への刺激を同時に行うのも良いと思います。
中だけでは分かりにくい人でも、外側への刺激を組み合わせることで感覚がつかみやすくなる場合があります。
中イキの練習で焦らないために
中イキは、一度試しただけですぐに分かるとは限りません。
むしろ、分からない方がほとんどです。
中の感覚は外側の刺激よりも分かりにくいのは普通のことなんです。
実は、出産という大仕事を無事に乗り越えるためにあえて鈍感に作られている、女性の体を守るための防衛システムなんですよ。
・・・となると、むしろ気持ち良さを感じることは不可能なんじゃ？と思いますが、詳しくはまた別で記事を書こうと思います。
中イキは、外イキのようにはっきりした気持ちよさではなく、じわじわと広がる感覚や、身体の奥が押されるような感覚から始まる人もいます。なので、段階的に心地よさを知ることが実は最短ルートになります。
今日できなかったから失敗ではありません。
「昨日より少し気持ちよい場所が分かった」
「痛くない角度が見つかった」
それだけでも十分な前進です。
オーガズムだけを合格点にすると、セルフプレジャーが練習や義務のようになってしまいます。
自分の身体と仲良くなるつもりで、少しずつ感覚を探してみてください。
外イキ・中イキできないときに考えられる理由
何度試してもイケないと、「自分の身体は感じにくいのかも」と不安になるかもしれません。
しかし、うまくいかない理由は一つとは限りません。
触れ方だけでなく、気分や体調、環境などが影響している場合もあります。
刺激が自分に合っていない
一般的に気持ちよいといわれる刺激でも、自分には合わないことがあります。
強すぎる刺激では感覚が麻痺したようになり、弱すぎる刺激では物足りなさを感じることもあります。
また、速く動かすより一定のリズムが合う人もいれば、同じ場所を触り続けると感覚が薄れてしまう人もいます。
方法を大きく変える必要はありません。
強さ、速さ、場所のどれか一つだけを少し変えながら、自分に合う刺激を探してみましょう。
結果を急ぎすぎている
「早くイかなければ」
「今回もできなかったらどうしよう」
そう考えていると、頭の中が結果でいっぱいになり、身体の感覚へ集中しにくくなります。
どのくらいの時間をかけましたか？
もとより、あなたはなぜイキたいのでしょうか？
イカなければいけない理由を言語化できますか？
もちろん、イキたいという気持ちはとても良くわかります。
私もずっとできなくて焦ったり落ち込んだ時期がありました。
でも、焦りや緊張は、感じ方に影響することがあります。
イケなかった日でも、心地よいと感じられたなら、それは無駄な時間ではありません。
今日はどんな刺激が合うかを確認する日、と考えるだけでも気持ちが少し楽になります。
大丈夫、意味がない日なんてありません。
少しずつ確実に成長しています。
潤いが足りない
潤いが足りない状態で触れたり挿入したりすると、摩擦によって痛みやヒリつきが出ることがあります。
痛みを我慢して続けても、身体は緊張し、気持ちよさにつながりにくくなります。
自然な潤いには個人差があり、興奮していても十分に潤わない日もあります。
必要に応じて、デリケートゾーンに使用できる潤滑ジェルを取り入れてみてください。
潤滑ジェルを使うことは、感じにくいことの証明ではありません。
摩擦を減らし、心地よさへ集中しやすくするためのサポートアイテムです。
体調や気分の影響
個人的に、これが一番影響しているのではないかと思います。
もちろん、触れているうちに気分が高まるパターンもありますが
人は、「ドキドキしたい」「気持ち良くなりたい」という欲求が先にあって、その気持ちが身体に触れるきっかけになる生き物だと考えます。
疲労や睡眠不足、ストレスが「気持ち良くなりたい」という欲を上回っていると、身体が刺激を受け付けないことがあります。昨日は気持ちよかった触れ方が、今日はあまり響かないということも珍しくありません。
だから、先に気持ちを高めることや前戯は、身体が気持ち良さを受け入れるためにすごく大切なことなんです。
体調が悪い日や気分が乗らない日は、無理に続けなくて大丈夫です。
「今日はそういう日ではない」と休むことも、自分の身体を大切にする選択の一つです。
痛みや不調がある
セルフプレジャー中に強い痛みや出血、違和感がある場合は、練習を中止してください。
潤滑不足や刺激の強さが原因の場合もありますが、婦人科系の不調などが関係している可能性もあります。
痛みが繰り返す場合や日常生活でも違和感がある場合は、自己判断で我慢せず、婦人科などの医療機関へ相談しましょう。
セルフプレジャーグッズは必要？
セルフプレジャーを始めるために、必ずグッズを用意しなければならないわけではありません。
手だけでも十分に自分の感覚を探せます。
ただし、指では刺激が良く分からない方や、手が疲れてしまう人にとっては、グッズが助けになることもあります。
グッズが向いている人
次のような人は、セルフプレジャーグッズを取り入れることで刺激の選択肢が広がるかもしれません。
- いつも同じ触れ方になってしまう
- 指では気持ち良さの限界を感じてきた
- 手や腕が疲れてしまう
- 振動など、新しい刺激を試してみたい
- もっと奥の方から感じてみたい
グッズを使えば必ずイケるわけではありませんが、新しい刺激を取り入れることは、自分の知らなかった感覚に出会うチャンスです。
初心者が選ぶときのポイント
初めてグッズを選ぶときは、刺激の強さだけでなく、使いやすさも確認しましょう。
特に確認したいのは次の点です。
- 強さを細かく調節できるか
- サイズが大きすぎないか
- 洗いやすい素材や形か
- 防水仕様か
- 音の大きさは気にならないか
- 家族に見つかりにくく保管できるか
- 信頼できる販売店の商品か
いきなり刺激の強い商品を選ぶより、弱い刺激から調節できるタイプの方が、自分に合う強さを探しやすいでしょう。
外イキ・中イキを目指すときの注意点
セルフプレジャーは、自分が心地よく過ごすためのものです。
外イキや中イキを目指す場合も、無理をしないことを最優先にしてください。
- 痛みを我慢して続けない
- 長時間やりすぎない
- 手やグッズを清潔にする
- 腟内用ではない物を挿入しない
- 他人の体験と自分を比べない
- イケることを義務にしない
ネットやSNSでは、「この方法ならすぐできた」「何分でイケた」という体験談を見かけることがあります。
参考になる部分はあっても、その方法がすべての人に当てはまるわけではありません。
できるまでの期間も、感じ方も人それぞれです。
自分の身体の反応を無視して、他人の方法に合わせる必要はありません。
よくある質問
外イキができないと中イキもできませんか？
外イキができないからといって、中イキもできないと決まっているわけではありません。
ただし、外側への刺激で興奮する感覚を知ることが、中の感覚を探す助けになる場合はあります。
まずは外イキ・中イキという言葉にこだわりすぎず、自分が心地よいと感じられる刺激を探すところから始めてみましょう。
毎日練習した方がよいですか？
毎日行う必要はありません。
やりすぎると刺激に慣れたり、摩擦による痛みや肌荒れが起きたりする可能性もあります。
身体や気分に合わせて、無理なく続けられる頻度で十分です。
「練習しなければ」と思うほど負担になる場合は、しばらく休んでも問題ありません。
どのくらいでできるようになりますか？
外イキや中イキができるようになるまでの期間には、大きな個人差があります。
数回で感覚をつかむ人もいれば、数か月かけて少しずつ分かってくる人もいます。
回数や期間を決めて焦るよりも、自分に合う刺激を一つずつ見つけていくことが大切です。
グッズを使えば必ずイケますか？
グッズを使っても、必ずオーガズムに達するとは限りません。
ただし、手では再現しにくい振動や一定のリズムを得られるため、自分に合う刺激を見つけるきっかけになることはあります。
グッズの強さだけに頼るのではなく、環境や気分、触れる場所なども合わせて見直してみましょう。
まとめ｜外イキ・中イキより、まず自分の「気持ちいい」を知ろう
外イキや中イキをしてみたい
自分の身体をもっと知りたい、今より気持ちよくなりたいという気持ちは、とても自然なものです。
ただし、外イキや中イキはできなければいけない課題ではありません。
大切なのは、自分にとって心地よい刺激を知り、安心して楽しめることです。
まずは外側からゆっくり触れ、身体が高まってから中の感覚を探してみましょう。
強い刺激を求めるよりも、場所、リズム、角度を少しずつ変える方が、自分に合う感じ方を見つけやすいことがあります。
うまくいかない日があっても、それは失敗ではありません。
「この触れ方は好きかも」
「今日は少しだけ感覚が分かった」
そんな小さな発見を重ねることが、自分の身体を知る一歩になります。
焦らず、誰かと比べず、自分だけの気持ちよさを探してみてくださいね。